身体を大きくしたい男子必見 バルクアップ講座

どうもかいてぃです！

最近はかいてぃというあだ名で呼ばれています　笑笑

僕は中学生の頃めちゃくちゃガリガリでした！ 下の写真を見てください！ 左が高校1年生の僕です！ 身長が162cmで体重47kgです！ 右が高校卒業する頃の僕です！ 体重は72kgまで増えました！

ガリガリが嫌で高校に入ってからトレーニングとご飯をいっぱい食べました！ そのおかげで3年間で25kgのバルクアップに成功できました！！ 今回はそのバルクアップの具体的なやり方について書かせて頂きます！！ 身体が細くて悩んでる方のお役に立てればと思います。 まずは身体が大きくならない人は共通する特徴があります。 この2つを自覚することはすごく大事です！ 身体が大きくならない人の特徴 ①食べてるいるつもりで食べていない ②ホルモンが過剰に分泌されるまでトレーニング出来てない この2つが身体が細い人の特徴です。 僕も中学生の頃はかなりの小食でしたが、自分では食べてるつもりでした。 高校になってラグビー部に入って先輩達が毎日ご飯をマンガのように盛り盛りで食べてる姿を見てこんなに食べるんだと衝撃を受けたのを覚えています。 では、ここから身体が細くなる仕組みと大きくなる仕組みを説明していきたいと思います。 身体にはカタボリックとアナボリックという現象が常に作用しています。

よくマッチョの人が「カタボってるわ〜」というのを言ってるのを聞いたことありませんか？ カタボリックとは 体内のアミノ酸を増やすために筋肉が分解されてしまう現象のことです。 体内のエネルギー源であるアミノ酸・糖質・脂質が不足してる状態の時にカタボリックになります。。カタボリック現象が起きてる時は筋肉がどんどん削られてしまいます。そしてどんどんガリガリになってしまいます😂

アナボリックとは 筋肉が合成される現象のことを言います。 つまり体内のエネルギー源であるタンパク質(アミノ酸)・糖質・脂質が豊富がある状態で常に筋肉を合成しています。なので筋肉量が増えてマッチョになります💪🏾

つまりアナボリックを優位しないとバルクアップできません。

アナボリック優位するためには大事なことが3つあります。

この3つがめちゃくちゃ 大事です！！ こちらの3つ説明していきます。 ①体重❌タンパク質2g摂取 タンパク質はアミノ酸の集合体なので筋肉をつくる上でとても大事な材料となります。 おススメのタンパク質をご紹介したいと思います。 ・牛肉赤身

牛肉の赤身にはクレアチンという成分が入っています。クレアチンは筋肉にエネルギーをすばやく供給し、瞬発的かつ爆発的なパワーをもたらします。つまり、筋肉中のクレアチンが増えれば増えるほど、筋肉を瞬発的かつ爆発的に使うことが要求される運動を効果的にできるようになります。 なので、オススメです！💪🏾 ・鶏胸肉

鶏胸肉にはカルノシンという成分が入っています。カルノシンの成分であるイミダゾールペプチドは、私たちの筋肉の中でつくり出されるアミノ酸の一種で、活性酸素を抑える働きがあります。様々な動物の骨格筋に広く分布し、特に渡り鳥の胸肉・まぐろやかつおなどの肉に多く含まれています。時速100kmで泳ぐまぐろ・かつお、数千kmも不眠不休で飛ぶ渡り鳥が休みなく動き続けることができるのは、カルノシンの働きによるものです。 カルノシンは、その量が多いほど筋肉の出せるパワーも増します。トップスピードを長く持続させることにカルノシンは大きく関係しています。筋肉中にカルノシンが多く存在する馬は走り出すと同時に、ほぼトップスピードを出すことができます。また、カルノシンは、エネルギーをつくり出す時、一緒に生成される乳酸を抑え、疲れを軽減させてくれます。スポーツをする際、エネルギーを必要とする時こそ、乳酸を抑えることができるカルノシンは必須成分といえます。 ②空腹状態を作らない こちらは空腹状態になるとカタボリックになりやすいので、糖質を摂取して防ぐことができます。 オススメの糖質は米・もち・パスタなどです！ エネルギーになりやすく、バルクアップにはもってこいです！😊

僕は高校生の頃は毎日おにぎりを弁当とは別で1時間おきに1個食べてました！！

団子はスーパーやコンビニでもお手軽に買えますし、すごくコスパがいいのでオススメです🍡

パスタも家で作るのも簡単ですし、エネルギーになりやすいです！！タンパク質も豊富に含まれています！！ ③成長ホルモンを分泌させる これは毎日のトレーニングがすごく大事になってきます！！特に脚のトレーニングが大事です！ 僕は高校の頃、特に上半身を大きくしたいと思っていました。ですが、なかなか大きくならなかったです。 監督に相談したところ脚のトレーニングをもっとやったらテストステロンというホルモンが分泌されて上半身も大きくなりやすくなるから、やってみ！！ と言われて継続してスクワットもやってみたところ、そこからの 成長スピードが半端なかったです！！ なので、上半身だけでなく下半身のトレーニングもすごく大事ですね！